Rượu vang tác động đến sức khỏe của bạn như thế nào?

Từ việc tăng lên sự buồn ngủ đến chu kỳ REM bị gián đoạn, đây là những gì xảy ra khi say trước khi bạn ngủ

Đối với hầu hết mọi người, một ly rượu trước khi đi ngủ nghe có vẻ là một nghi thức sang trọng vào ban đêm, nó rất ngon và nó khiến tâm trí bạn thư giãn. Bất cứ ai đã uống một vài ly trước khi đánh cỏ khô đều có thể cho bạn biết về sức mạnh của rượu khi đưa bạn lên giường, nhưng tác dụng của nó không chấm dứt khi bạn nhắm mắt lại. Đó là một ý tưởng tốt hay xấu?

Rượu có thể giúp bạn rơi vào giấc ngủ...

Trằn trọc? Cho dù đó là căng thẳng từ công việc, chương trình đáng chú ý mới nhất hoặc một tình trạng mãn tính khiến bạn thức đêm, bạn không cô đơn. Khoảng 70 triệu người Mỹ gặp một số khó khăn khi ngủ, theo Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ. Đối với nhiều người, rượu là một lựa chọn dễ tiếp cận và thường hấp dẫn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống rượu trước khi đi ngủ sẽ làm giảm độ trễ giấc ngủ, có nghĩa là nó có thể giúp mang lại giấc ngủ nhanh hơn bình thường. Điều này là nhờ tác dụng an thần của rượu, có cường độ tùy thuộc vào nồng độ cồn trong máu (BAC) của một người. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mọi người có thể phát triển khả năng chịu đựng các tác dụng an thần này trong ít nhất ba đêm. Cuối cùng, cơ thể bạn sẽ cần nhiều rượu hơn để trải nghiệm các tác động gây ngủ, điều này có thể dẫn đến các vấn đề thậm chí còn lớn hơn, chẳng hạn như phụ thuộc vào rượu.

Cũng như nhiều vấn đề sức khỏe khác, có khả năng loại rượu bạn uống cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Năm 2006, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thực phẩm và Nông nghiệp đã tiết lộ rằng một số loại rượu vang nho rất giàu melatonin, một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ.

Trong số tám giống nho được thử nghiệm, Nebbiolo chứa nhiều melatonin nhất, với 0,965 nanogram trên mỗi gram vỏ nho (ng / g), tiếp theo là nho Ý địa phương (0,87 ng / g) và Barbera (0,63 ng / g). Cabernet Franc, mặt khác, chỉ chứa một lượng melatonin, ở mức 0,005 ng / g. Nhưng nghiên cứu đã không xác định liệu hàm lượng melatonin của rượu vang có thể làm cho nó trở thành một lựa chọn thông minh hơn so với những loại khác để uống trước khi đi ngủ.

… Nó có thể nghỉ ngơi chất lượng

Mặc dù một mẹo nhỏ có thể giúp bạn trôi dạt đến vùng đất mơ, bạn có thể không tận hưởng một giấc ngủ thỏa mãn suốt đêm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đặc biệt là khi tiêu thụ ở mức vượt quá mức vừa phải, rượu sẽ ức chế chuyển động mắt nhanh (REM) trong giai đoạn ngủ liên quan đến giấc mơ và giữ lại ký ức trong suốt phần đầu của đêm.

Nó trở nên tồi tệ hơn khi màn đêm buông xuống. Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Nghiện rượu: Nghiên cứu lâm sàng và thử nghiệm cho thấy rằng trong khi những người uống rượu trải qua sự gia tăng giấc ngủ sóng chậm hoặc "ngủ sâu", vào đầu đêm, vài giờ sau đó, họ bị gián đoạn giấc ngủ, số lượng lớn hơn thức tỉnh và dành nhiều thời gian hơn để thức

Bằng cách theo dõi các xung điện trong não, các nhà nghiên cứu của nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người uống rượu trải nghiệm một nửa thứ 2 của đêm được gọi là giấc ngủ alpha-delta có nghĩa là sóng alpha (liên quan đến sự tỉnh táo bình tĩnh) và sóng delta (liên quan đến mức độ sâu nhất của giấc ngủ) đã xảy ra cùng một lúc. Tiến sĩ Christian Nicholas, một nhà nghiên cứu của Đại học Melbourne tham gia vào nghiên cứu, giải thích rằng những phát hiện này chỉ ra rằng rượu làm suy yếu các tác động phục hồi bình thường của giấc ngủ.

Những sự cố không mong muốn này trong nửa sau của giấc ngủ có xu hướng xảy ra vào khoảng thời gian rượu được chuyển hóa, một hiện tượng được gọi là "hiệu ứng hồi phục". Theo mô tả của các chuyên gia về thuốc ngủ, Tiến sĩ Timothy Roehrs và Tiến sĩ Thomas Roth trong một bài báo được xuất bản bởi Viện lạm dụng rượu và nghiện rượu, trong nửa đầu của giấc ngủ, cơ thể điều chỉnh các biến số giấc ngủ nhất định (chẳng hạn như lượng REM ngủ hoặc ngủ sóng chậm) với sự hiện diện của rượu để duy trì giấc ngủ bình thường.

Khi rượu được loại bỏ khỏi hệ thống, sẽ mất khoảng bốn đến năm giờ cho một người đi ngủ với BAC 0,08, một số điều chỉnh này thay đổi theo hướng ngược lại, gây ra tình trạng tỉnh táo và nhẹ hơn khi ngủ. Điều này cũng giải thích tại sao, sau một đêm đặc biệt dài uống rượu, bạn có thể thức dậy sớm và cảm thấy tỉnh táo.

Rượu ảnh hưởng đến rối loạn giấc ngủ như thế nào?

Theo Tiến sĩ Ilene Rosen, giám đốc chương trình của Hiệp hội nghiên cứu về giấc ngủ của Đại học Pennsylvania và chủ tịch của Viện hàn lâm về giấc ngủ Hoa Kỳ, rượu có thể ảnh hưởng đến những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ khác với những người có giấc ngủ lành mạnh. Ví dụ, cô nói với Wine Spectator rằng những người mất ngủ có xu hướng thưởng thức các tác dụng an thần tăng lên của liều lượng nhỏ rượu mà không bị gián đoạn giấc ngủ sau này.

Tuy nhiên, giống như những người ngủ khỏe mạnh, người mất ngủ vẫn có thể chịu đựng được những tác động này, vì vậy Rosen nói rằng rượu không bao giờ được khuyên dùng như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Hơn nữa, những người dùng thuốc ngủ nên hết sức thận trọng đối với rượu, vì tác dụng phụ của việc trộn cả hai có thể nguy hiểm, hoặc thậm chí gây tử vong.

Rosen, người chuyên về ngưng thở khi ngủ, cũng lưu ý rằng rượu có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về hô hấp trong khi ngủ. "Những người bị ngưng thở khi ngủ nên tránh uống rượu vào buổi tối", cô nói qua email. "Ngoài ra, nếu bạn hoặc đối tác giường của bạn nhận thấy sự gia tăng tiếng ngáy lớn hoặc ngừng thở khi ngủ sau khi uống rượu, xin vui lòng thảo luận với bác sĩ của bạn."

Người yêu rượu vang cần làm gì?

Cuối cùng, giấc ngủ bị gián đoạn có thể là nguyên nhân gây buồn ngủ ban ngày và hoạt động kém trong suốt ngày hôm sau. Một trong những quy tắc đầu tiên mà người yêu rượu có thể tuân theo để ngủ ngon và tránh tâm trí mù sương vào ngày hôm sau là chờ một lúc giữa uống và ngủ, vì nhiều vấn đề liên quan đến rượu và giấc ngủ là do hiệu ứng bật lại, và có thể tránh được nếu bạn tỉnh táo trong khi bạn thức dậy.

"Nếu ai đó muốn có một ly rượu vang 5 ounce hoặc một cốc bia 12 ounce với bữa tối, cho phép ba giờ sau khi tiêu thụ trước khi đi ngủ có thể là đủ", Rosen nói, mặc dù thời gian chính xác cũng phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và thời gian cần thiết để một cá nhân chuyển hóa rượu.

Nhưng ngay cả khi bạn không có thời gian rảnh rỗi, có một số bước cơ bản bạn có thể thực hiện để có thể thưởng thức đồ uống dành cho người lớn vào ban đêm và vẫn ngủ như một đứa trẻ sau đó. "Có một số thói quen nhất định mà mọi người cần duy trì để tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ của họ", bác sĩ Camilo Ruiz, giám đốc y tế của Trung tâm giấc ngủ bác sĩ lựa chọn ở Fort Lauderdale, Fla giải thích. "Họ cần có thời gian ngủ thường xuyên được duy trì trong suốt Tuần không chỉ trong tuần làm việc mà cả vào cuối tuần. Một số người cắt giảm giấc ngủ trong tuần làm việc vì họ muốn hoàn thành công việc, và sau đó vào cuối tuần họ sẽ ngủ. Thật không may, điều đó không cho phép Ngủ ngon."

Ruiz cũng đề nghị tránh ánh sáng mạnh vào buổi tối, vì nó làm rối loạn nhịp sinh học, đồng hồ bên trong điều chỉnh cơn buồn ngủ và sự tỉnh táo. Vì vậy, ngay cả khi bạn có một chút rượu trong hệ thống của mình, nếu bạn tắt rèm, tắt tivi và để điện thoại ngoài tầm nhìn, bạn sẽ ít có khả năng ném lịch trình giấc ngủ của mình hoàn toàn ra khỏi phòng ngủ.

Trong khi bạn đang ở đó, Ruiz đề nghị thiết lập toàn bộ không gian ngủ của bạn để thành công. "Bạn muốn có một môi trường tối và mát mẻ", ông giải thích thêm rằng những xáo trộn về môi trường như vật nuôi về đêm hay bạn ngủ ngáy sẽ khiến bạn khó ngủ, đặc biệt là nếu có liên quan đến rượu.

Cuối cùng, như với hầu hết các vấn đề về rượu và sức khỏe, điều độ là chìa khóa. Ruiz nói: "Một hoặc hai ly rượu vang vào ban đêm có thể thư giãn cơ thể đủ để nó có thể đạt được giấc ngủ ngon". "Vấn đề là khi mọi người đi ra ngoài và uống rượu, có khả năng xảy ra vấn đề nghiêm trọng. Tôi nghĩ với mọi thứ trong cuộc sống, điều độ là tốt."

Nguồn: Wine Spectator